Marathon Des Sables - Timing n°5

Pieds : Peut on prévenir l'apparition d'ampoule ?

S'il existait une attitude à adopter qui puisse permettre de garder des pieds "sains" tout au long de l'épreuve, Doctrotter, grâce aux études menées depuis 10 ans, aurait pu délivrer "une recette miracle". Il n'en est malheureusement rien, et la survenue d'ampoules dépend de plusieurs facteurs, qui peuvent varier :

• - selon les concurrents,
• - selon, bien entendu, les degrés de difficulté de la course,
• - chez un même concurrent, d'une année sur l'autre, selon des facteurs biologiques propres (nutrition, métabolisme, facteurs d'hydratation cutanée..),
• - selon les conditions climatiques,

Tout au plus est-il possible de dégager quelques préceptes que chaque concurrent adaptera à ses habitudes, et surtout son expérience.

 1. La préparation des pieds pour cette épreuve est prise en compte par une grande majorité de participants.

La durée de celle-ci s'étale entre 5 et 60 jours. Le dénominateur commun de cette préparation est le tannage.

La liste des produits utilisés ne peut être exhaustive ; elle dépend des habitudes, des diffusions commerciales, et … des pays.

Les crèmes antifrottements sont très efficaces, elles préparent bien l'épiderme et permettent un bon tannage (Podexine, Nok,..)

Sont aussi utilisées des substances à usage vétérinaire, des teintures, etc.

Formol, acide picrique, acide salicylcique, benjoin, alcool, White-spirit, talc, henné, karité, curry, etc.

2. Le chaussage

Le mode de chaussage fait l'objet d'études poussées de la part des concurrents, et évolue souvent d'année en année ; chacun y va de ses ruses et modifications, toutes plus savantes les unes que les autres ;

Toutes les chaussures ont toujours au moins une taille de plus que la normale, et le plus souvent deux tailles (allongement du pied au-delà de 30 Km), et gonflement permanent. La chaussure est toujours usagée ;

Certaines chaussures favorisent la circulation du sable (ouverture en avant et en arrière), d'autres l'empêchent (guêtres) ;

Les découpages favorisent l'absence de conflit ;

La chaussette est de rigueur, fine parfois à doigts séparés (et avec succès !).

3. Le pied en course

Prévenir l'apparition d'ampoules.
Deux maîtres mots : HYGIENE – SECHAGE

HYGIENE 

Dés l'arrivée, toilette des pieds indispensable. Quelques centilitres de votre eau sur un tissu feront l'affaire. Bien débarrasser le sable des commissures, et des pourtours unguéaux.
Il n'est pas recommandé de détremper le pied, encore moins de le plonger longtemps dans l'eau, de façon à ne pas fragiliser la peau et augmenter la macération.

SECHAGE

Faites sécher vos pieds, doigts de pieds en éventail au soleil (s'il en reste ?) et au vent (il y a en a toujours).
Faites sécher vos chaussettes et vos chaussures.
Ne marchez pas pieds nus, mais avec vos vieilles chaussettes de la veille qui sont sèches.

Conseils de DOC TROTTER